请允许自己偶尔情绪不稳定

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本文编号 240509全文共有 5000 字如果觉得页面很长那是因为留言很多最近看网上的讨论，发现一件事：许多人都把「情绪稳定」当作一个很难得的优点，狂热地去追捧。什么叫情绪稳定呢？大抵指这些：遇到问题时不容易发火或沮丧，而是能立刻切换成解决问题的视角；心情不会大起大落，而是能够大致保持平静，心如止水；遇事不容易内耗，不容易钻牛角尖，能够更豁达地看待问题……在很多人眼中，「情绪不稳定」是许多问题的根源，而一旦情绪稳定了，许多问题就能迎刃而解。甚至有许多人说：判断一个人是否成熟，最主要就是看他的情绪是否稳定。一定要远离情绪不稳定的人，也一定要让自己成为情绪稳定的人。这些说法有道理吗？在我看来，有一定的道理，但是不够全面，也不够正确。情绪稳定是一件好事吗？当然是一件好事。但这是否意味着，情绪不稳定就一定是一件坏事，就一定意味着一个人不够成熟、不值得深交呢？其实不一定。我想通过这篇文章，帮你更好地理解和认识这一点，容许自己或他人偶尔的情绪不稳定。

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为什么说情绪不稳定，不一定是一件坏事呢？原因很简单：因为情绪稳定性，本来就是一个正常的人格指标。我在许多文章里都提到过：目前心理学界，最受认可的人格测试是大五人格。它把人格分成五个维度，分别是：外向性、开放性、尽责性、宜人性，以及情绪稳定性。这五种性格特质是「自然的」，它们在一个人的整个人格里扮演着非常重要的角色，是形成人格的重要表现和底层架构。什么叫「自然」呢？它的意思是：这五个维度并不是一种需要你去不断训练的能力，而是一种随着你的成长自然而然被塑造和形成的特质。它们跟许多因素有关，包括你的基因、成长环境、经历的事情、摄取的信息、处事的方式，等等。进一步，大五人格发现：这五个维度都是服从正态分布的。也就是说，这世界上大约有一半的人倾向于一端，另一半的人倾向于另一端。换句话说：在整个世界上，本来就是有一半的人情绪稳定，一半的人情绪不稳定。情绪稳定并不是一种能力，情绪不稳定也不是一种缺陷，这两者都是非常正常的现象。它们不是优缺点，而是一种「特点」。它本质上跟外向和内向是一致的：这世界上本来就有一半的人偏外向，一半的人偏内向。如果我们能认可内向并不是一种缺点，而是一种特点，那么为什么我们要认为，情绪不稳定是一种缺点呢？哪怕我们让所有人都努力提升情绪稳定性，也必然存在高低的差异化。就像哪怕我们让所有人都摄取足够的营养，也必然存在高矮胖瘦的分化一样。自然界既然让「情绪稳定性」成为一种自然的、核心的性格特质，那就一定有它的道理。否则「情绪不稳定」的人早就不存在了。所以，如果你觉得你自己有一点情绪不稳定，这并不是你的缺点，也不是你能力不足 —— 它只是你的一个「特点」而已。就像一个人可能偏内向、可能不够自律（尽责性）、可能不够亲切随和（宜人性），这些都不是缺点，而是性格特点。

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为什么要强调这一点呢？因为我发现，我们这个社会有一种风气：那就是优势性格对劣势性格的压迫和倾轧。最典型的例子就是外向和内向。有多少人小时候被家人或老师批评过「你的性格太内向了，应该外向一点」，又有多少人一直被灌输一种观点「内向是不好的，是不利于在社会上生存的，你应该变得更外向」？但实际上，内向是缺点吗？不是的，它只是一种性格特点。这个世界上本来就是有一半的人偏外向，一半的人偏内向。这是不以人的意志为转移的。关键是什么呢？是我们刚好处于一个「外向是优势性格」的社会阶段而已罢了。在现代社会，外向的人，更容易跟他人建立联系，更容易展现自己，得到表现和出头的机会，因此，也就更容易得到更多的社会资源，从而掌握话语权。久而久之，我们自然而然就会觉得：外向是优点，内向是缺点。这就跟自律一样。自律的本质是什么？是高尽责性。高尽责性的人，更容易把工作和任务做好，也就更容易成为被拎出来嘉奖和呈现的表率。因此，就在社会上形成了一种声音：自律是好的，不自律是不好的，我们要尽可能做到自律。但问题是什么呢？从自然的角度来讲，本来就是有一半的人是偏向内向的，一半的人是低尽责性的，过度吹捧外向和高尽责，其实就是对这部分人的不公平。他们并没有做错什么，只是因为基因加上成长环境的结果，就被我们冷漠地划分到了「不及格」的一方。就像身高一样。社会的主流看法，总会认为高的人更好看、更优秀，但矮的人有错吗？他们没有做错任何事情，仅仅只是因为不能自主选择的特质罢了。我想告诉你的是：正如高矮不是优缺点、而是特点一样，你是什么样的性格，都不代表那是你的优缺点。如果你恰好是优势性格，那很好，你很幸运；如果你不是，那也没什么，并不是你不够好，只是你需要找到一个更适合你的环境。

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实际上，换一个背景、换一个时代，所谓的优势性格和劣势性格，很可能全然不同。如同福柯所说的：定义疯癫实际上不在于疯癫本身，而在于话语权。我们这个时代，从工业革命开始，就进入了一个崇尚理性、追求秩序、强调功能的现代化时代。因此，这个时代的优势性格是什么呢？高外向性：证明你是一个高度社会化、能够跟他人友好相处的人；高尽责性：证明你是一个可靠、可信任、能够处理好事情的人；高情绪稳定性：证明你是一个可控、可预测、不会容易出现变故的人。你看，这些说白了是什么呢？就是你要向整个社会证明：你是一个容易被理解和预测的人，不是一个特立独行、破坏规则和秩序的人。这样才符合这个社会想要的样子。这一点是有研究支撑的。2019 年一项研究发现：这个社会上的富人一般符合什么性格特征呢？高开放性，高尽责性，高外向性，高情绪稳定性，低宜人性。(Leckelt等, 2019)但如果换一个时代背景，一切可能全然不同。比如，如果我们处于一个高度崇尚深度思考的时代，那么内向必然会比外向更具优势。如果我们处于一个追求个性和特立独行的时代，那么低尽责性就会更洒脱、更自然。（现在已经有这个趋势了，这也是现代化向后现代化转型的标志）如果我们处于一个追求艺术、创造力和浪漫，拥抱神秘，追求「智慧」（而不是智力），崇尚跟自然相处的时代，那么「情绪不稳定」就会成为一个优点 —— 因为它会使得你的感情更丰富、更澎湃、更容易碰撞出激情和火花。当然，在这个前提下，我们肯定就不会用「情绪不稳定」来形容它了，而是会换一个好听的名字，比如「感情丰富」「感情热烈」 —— 听起来是不是就好多了？

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说了这么多，我们还是回到主题：那么，情绪不稳定在这个时代，究竟会给你带来什么样的好处呢？简单来说，情绪不稳定的进化优势在于：你会对威胁更加敏感，更容易避开危险；你的避错能力通常会更强，不容易犯同样的错误；你的感情会更丰富和炽烈，更容易感受到许多别人感受不到的情感；你的审美能力通常会更强，更容易体会到美好、快乐和幸福感；你的共情能力可能会更强，更容易理解和洞察他人的内心和感受。……这些，都是情绪稳定者可能不具备的特征，也是你的优势所在。只不过，这些优势基本都是内在的，也就是只有当事人自己感受得到，别人感受不到。反过来，情绪稳定的表现则是外在的，别人往往能够感受到。因此，我们会更推崇情绪稳定，因为它对我们有用、对整个社会有正向效果；而不推崇情绪不稳定，因为它只对当事人有利，对我们没有好处。仅此而已。所以，如果你觉得自己并不是一个情绪稳定的人，我想对你说的是：千万不要怀疑自己，联系我们也不要责备自己，觉得自己不够好。只要你的情绪波动并不是非常严重，不至于对别人造成严重影响，那么，请容许它的存在，接受这样的自己。这就是你的特质，是它塑造了独一无二的你。在这个基础上，你再往自己想要的方向前进。但这一切应当基于「我很好，我想成为更好的自己」，而不是「我不好，我想变得跟别人一样」。这个社会想让每个人活成它想要的样子，但最终的决定权，应该在我们手上。

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当然，这里也要提一点：情绪不稳定，的确会在这个社会为你带来一些不便。最典型的就是两点：一是对内内耗，二是对外攻击。前者不用说了，我写过非常多的文章聊这个话题。情绪不稳定的人，遇事容易钻牛角尖，容易陷入自我怀疑、自我否定、自怨自艾。这种状态往往是不好受的。如果你有这个困扰，可以看看我过往关于精神内耗的文章。也许会有一些帮助。第二点可能是使得情绪不稳定被口诛笔伐的原因。一个情绪不稳定的人，往往容易生气、发火，情绪容易藏不住，容易表露在外，这就很容易被别人看作一个不成熟的人，或者一个难以相处的人，可能会影响你跟别人的关系。尤其是在家人、朋友和伴侣之间，这种现象会有更大的影响，很容易消耗掉双方的耐心，导致关系破裂。而在这样的环境下成长，对孩子也会有一些不利之处。因此，如果你觉得自己的情绪不稳定，已经为你带来了严重的内耗，或者严重影响到了你跟别人的关系，那么，适当去做出改变和调整，也是完全没有问题的。性格跟身高的不同之处就在于：身高我们真的无法改变，但性格不然。实际上，大五人格在人的一生中是可以改变的。随着人的成长，经历更多的事情，以及自己有意识地选择某种生活方式，性格也可以发生改变。2021 年的一项实验发现：仅仅用了3个月的时间，让参与者接受训练和刻意按照他们想要的方式去生活，他们的性格真的发生了改变。在情绪稳定性、外向性和尽责性上，平均改变了1/3-1/5个标准差。(Stieger等, 2021)这是什么概念呢？要知道，每种性格差距最大的两极，距离是6个标准差（正负3）。因此，上面的改变已经十分大了。用更长的时间去调整和训练，足以让一个人从倾向于某一极，改变成倾向于另一极。

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那么，有什么办法可以改变自己的性格呢？或者说，如果你是一个情绪不够稳定的人，有什么方式，可以尽量避免内耗和影响他人？1）训练自己对情绪的反应大脑是一台贝叶斯机器。当你遇到一件事情时，你对它产生什么样的反应、采取什么样的行为，其实就相当于在无形之中，强化了这种反应和行为。换句话说，你如何行动，大脑就会变成什么样。因此，一个简单的方式就是：下一次，当你遇到让你情绪剧烈波动的事情时，试着告诉自己：我可以掌控我的情绪。可以参考我在 解决一切情绪问题的答案 中讲的方式：你产生了一个感受，并不意味着它是真实的，也并不意味着你必须按照它去行动、去处理 —— 你完全可以决定自己要怎么做，决定权必须掌握在你自己手里。你完全可以把它搁置在一边，告诉自己：我知道了，先放着吧，等我有空再去处理。那么你就会发现：很多时候，这些感受基本都是虚假的。它们从虚无中诞生，又归于虚无，对你来说没有任何影响。就像一阵风从你心上吹过，然后消散，不留下一点痕迹。每一次的行动，都是在锻炼自己对于情绪的耐受力。你每让自己不被情绪所左右一次，大脑对于情绪的「免疫力」就会增强一分。2）为自己设置一个包容箱什么是包容箱呢？简单来说，就是当你感到不开心时，可以去做的事情。这可以非常有效地转移你的注意力，帮助你更好地掌控和主导你的情绪。这个「包容箱」，最好是一些正向的、低门槛的、你喜欢的事情。有人可能会把「吃喝」作为包容箱，但这很容易变成「情绪化暴食」，那就是一种心理疾病了，一定要避免。比较健康和正向的方式是什么呢？比如打扫，整理，健身，散步，这些都是非常有效，也不会给你带来负面结果的事情。打扫和健身可以非常有效地发泄你的精力，对于愤怒等剧烈情绪很有用；整理和散步则可以帮助你让心静下来，对于焦虑和恐惧等非常有效。也可以出去游玩，让正向情绪冲淡负面情绪。或许你也可以参考我的方式：写作。比如梳理自己看过的书、读过的小说，给它们打分和评价……这些也可以让心平静下来。另外要注意的是：不建议向别人单向地倾诉和吐槽，也就是不要把别人当成「情绪垃圾桶」，这样可能会让你的朋友不想跟你在一起，影响你们的关系。更好的做法是什么呢？是跟你的朋友「一起去做某些事情」 —— 比如一起健身，一起散步，一起出去玩……这些会更有效，也更健康。3）用榜样对齐法提醒自己踏出怪圈每个人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。那么，下次当你陷入情绪的泥淖时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考「在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做」时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下「一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？」这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。顺便说一下，很多时候，我们对这个「充满智慧的朋友」的构建，其实就是我们理想中自己「想要的样子」。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己：如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？这可以立刻帮你警醒过来，让你用一种更客观、更冷静的心态面对当下的问题，摆脱情绪的内耗。

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——  闲聊时刻  ——在大五人格中，常用的术语是「神经质」，也就是「情绪不稳定性」。高神经质代表情绪不稳定，低神经质代表情绪稳定。文中为了方便大家理解，用情绪稳定性代替了情绪不稳定性，请大家留意哈。另外，要看我过去关于精神内耗和情绪管理的文章，可以点击：菜单栏 - 文章和书 - 成长手册。我已经把文章分门别类整理好了，欢迎阅读。希望每个人都能接纳自己同时成为更好的自己也欢迎你分享，留言，在看以及，欢迎将我星标这样才能第一时间看到我的推送喔————

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