网易体育7月12日报谈：软件开发价格
在跑步闭幕后要作念的事情中，静态拉伸等于其中之一。这么大略裁减受感冒险，改善要害的活泼性和出动幅度，擢升跑者剖析，缓解肌肉祸患。底下先容8个拉伸熟谙，适合在跑后进行。
1、 站姿股四头肌拉伸
双脚与肩同宽直立，先将右膝盖逶迤，右脚跟向右侧臀部围聚，用右手扳着右脚或脚踝，右腿股四头肌大略感受到昭着的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再换左腿进行熟谙。
2、 侧躺股四头肌拉伸
先以右侧身体躺在大地，右臂守旧着身体。逶迤左腿膝盖，左手扳着左脚，向左侧臀部围聚。保持这个姿势45-60秒钟后，傍边腿交换熟谙。
3、 站姿腘绳肌拉伸
第1-4位号码分析：历史同期第182期出现范围在01-30区段，号码012路比为7：2：3，去年同期开出奖号：01+09+12+14，号码012路比为2：1：1。
双脚与臀部同宽而直立，双手放在腰间。先将右脚上前迈一步，右脚跟放在大地，脚尖抬起。左膝盖稍稍逶迤，上半身躯干前倾，背部挺直，此时感受到腘绳肌的拉伸，保持45-60秒钟后，傍边腿交换熟谙。
4、 躺姿阻力带腘绳肌拉伸
平躺在大地，右脚套一根阻力带，双手合手着阻力带的另一端。将右腿伸直进取抬起，昆明软件开发直到与大地垂直。背部和左腿永远贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟后，傍边腿交换熟谙。
5、 站姿髋屈肌拉伸
双脚与臀部同宽而直立，先将左脚上前迈一步，左膝盖上前逶迤，直到左小腿与大地垂直。上半身永远保持挺直，右腿伸直，两只脚均贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟，傍边腿交换熟谙。
6、 跪姿髋屈肌拉伸
右脚在前摆出单膝跪姿，左膝盖战役到大地。双手放在腰间，两个膝盖均逶迤90度，右小腿与大地垂直，左大腿与大地垂直。中枢收紧，背部挺直。将上半身和右膝盖上前出动，能感受到左侧髋屈肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，傍边侧交换熟谙。
软件开发7、 内收肌拉伸
先双膝着地摆出跪姿，然后将右脚向右侧迈一步并伸直，脚尖上前，身体挺直。然后身体前屈，直到双手在身体前线着地，臀部向后出动，此时能感受到对内收肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。
8、 弓步腓肠肌拉伸
双腿独立而站，将右脚向后迈一步，身体稍稍前倾，背部挺直。右脚皆备贴着大地，右腿伸直，此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒后，傍边腿交换熟谙。
作家：换宝