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软件开发公司 “喝完猛睡12小时”，这瓶饮料被网友当“安眠神器”喝，真的有用吗？
发布日期：2024-09-09 13:51 点击次数：71
“睡不好的王人去喝这个紫色饮料”！软件开发公司
最近运转流行喝紫色 X 叫来促进就寝了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自愿推举成了新一代的“安眠神水”。堪称“和谐失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不行”……
app截图来自某应对平台
一瓶通顺饮料，真的不错成为促进就寝的“神水”吗？
茶氨酸是什么？
喝了真的不错促进就寝吗？
茶氨酸（L-Theanine）是一种自然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还不错给茶提供咸味和鲜味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总之，茶氨酸不错让茶更好喝，是茶汤里的主要风范物资之一。
茶叶的品种、训诲环境、采摘季节、加工工艺，以及沏茶时茶叶的用量和技艺詈骂，王人会影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
茶氨酸最早由日本东说念主发现，他们亦然起头将茶氨酸看成添加剂诳骗到食物中的，早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食物。茶氨酸助眠的神话，率先也来自日本。之前日本有款名为“就寝水”的饮料很火，亦然说有茶氨酸，能改善就寝。
那，茶氨酸到底能不成助眠呢？
一些计划标明，茶氨酸或者通过影响大脑中的神经传导物资来减缓神经冲动，匡助缓解垂死情谊，为入睡提供安心的心理。还有一些计划发现，茶氨酸或者促进神经递质 GABA 的生成，颐养神经系统的平衡，使东说念主在饮用茶的经过中感受到一种愉悦和减弱的景况，为改善就寝创造了精采的条款。这亦然有东说念主说它能助眠的原因。
有计划发现，勾通 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后，就寝清静度更高（参与者均患有广泛性狂躁症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些东说念主群计划使用的剂量频繁也在 200~1800 毫克/天。
可是，紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克，要达到践诺剂量（450~900 毫克），得喝几十致使几百瓶——显豁一般东说念主王人莫得这个“肚量”。
每瓶含≥3 毫克茶氨酸 | 阿肚 拍摄
另外，2011 年欧盟食物安全局对茶氨酸进行了概括评估，论断是：当前对于茶氨酸与改善剖判功能、缓解豪情压力、保管正常就寝和减轻月事不适 4 个方面王人莫得发现因果关连。
也即是说，茶氨酸并莫得助眠的功效，茶氨酸助眠仅仅网友们编织的神话，靠喝加了茶氨酸的饮料和谐失眠是不靠谱的。何况，品牌我方也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用，是“茶氨酸型黄金桃味”，并不涉过甚他功效。
这并不成助眠 | 阿肚 拍摄
另外，这瓶通顺饮料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖浆，和别的含糖饮料没什么差。如果每天晚上王人吨吨吨这样大一瓶再睡觉，别的不知说念，但长胖是板上钉钉的了……
该饮料的配料表 | 阿肚 拍摄
如何改善失眠？
最佳鉴别这些食物
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如果思要精采的就寝，要警惕以下这些食物。
1
咖啡因
咖啡因在东说念主体内会保留 4~6 个小时，有些东说念主对咖啡因更敏锐，后果会握续更久。欧洲计划认为，每天摄入咖啡因跨越 100 毫克就可能影响东说念主的就寝。如果思要好的就寝，最佳持重幸免含咖啡因的食物和饮料，比如下昼 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。
十分教唆公共，茶里有茶氨酸也有咖啡因，何况咖啡因含量远广泛于茶氨酸含量。尤其是当前好多奶茶的咖啡因含量也阻截小觑，是以有些东说念主会下昼喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
2
乙醇
自然喝酒可能会让东说念主嗅觉更容易入睡，可是，乙醇会使东说念主的就寝很浅，无法插足高质料的就寝，还很容易醒来。是以，思要好的就寝最佳也要少喝酒。
3
烟草
烟草中的尼古丁也会使东说念主神经昌盛，这亦然好多东说念主在责任时吸烟的原因。如果思要睡个好觉，依然鉴别烟草吧。
改善失眠的食物
平衡饮食&睡前饮食持重
如确实的失眠严重，依然要去商议医师的提议，必要时进行药物和谐。
只靠吃某一种食物是不成和谐失眠的！不外，日常限定饮食对就寝依然能起到一定的改善作用，提议从以下几个方面作念起：
❶ 日常饮食持重食物各类化，平衡养分。何况，吃太多容易导致失眠。
❷ 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。
❸ 不要太晚吃东西，提议睡觉前 3 小时内最佳别吃东西。
❹ 不要饿着肚子睡觉，如果睡前合计饿，不错吃点淀粉为主的食物，举例燕麦粥、小米粥等。
❺ 睡前不要喝太多水，尽量幸免含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
❻ 睡前别吸烟、喝酒。
平衡饮食的参考 | 图片来自中国住户膳食指南
也许有东说念主会合计以上提议属于“正确的空话”，但事实即是如斯，就像其实东说念主东说念主王人知说念减肥的正确阵势，而有些“偏方”即是钻了东说念主会“病急乱投医”的空子，收拢了东说念主思要立竿见影看到后果的缺陷，其实根底没啥用。
除了持重吃，睡前洗个开水澡，鉴别手机、电脑、电视，也王人能匡助你入睡。
临了，个东说念主热烈提议——睡前不要打游戏，也尽量不要刷短视频。
参考文件
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作家：阮光锋
裁剪：景晨软件开发公司