| 发布日期：2024-07-26 09:49 点击次数：106 |
网易体育7月9日报说念：联系我们
备战半马比赛时，跑者需要结构化的测验，不成只进行长跑测验。通过千般化的测验名堂，大要让跑者的实力得到快速进步，为比赛获得好收货奠定基础。
走跑攀附
提议跑步生手在运转阶段遴荐这一方法。每跑一定的时分，就步走一会。至于跑步的时分和步走的时分，跑者确认我方的实力来细目。刚运转时，跑步的时分短，步走的时分长。跟果真力的进步，纵情蔓延跑步时分，裁汰步交运分，直到能继续歇跑完宗旨距离。
基础测验
这是跑者每周测验最多的名堂，不时以距离为宗旨，跑者遴荐爽气的速率进行跑步。这项测验主若是增强跑者的有氧畅通基础，纵情进步跑步实力。
长跑测验
跑者每周要进行一次长跑测验，主若是提高有氧阈值，增强耐力，把稳比赛时疲惫期过早到来。跑者的长跑距离亦然纵情蔓延的，最长达到25-32公里即可，大要完成一次就行。
鄙俗跑或收复跑
每完成一次高强度测验之后，第二天跑者需要进行鄙俗跑，或者说是收复跑，主要宗旨是让身段在动态中收复。跑者进行鄙俗跑时，软件开发公司一定要作念到确切的鄙俗，把稳测验过度。
间歇测验跑
这属于速率测验的一种，对身段的挑战性相比大，跑者需要一定的跑步基础后方可运转这项测验。跑者每周进行2次间歇测验即可。
节拍跑
这项测验主若是提高跑者的乳酸阈，在比赛中能推迟疲惫期，保捏更万古分的快速跑。这项测验的速率相比快，时分也相比长，一般要达到60分钟。
交叉测验
上期前区三区比为3：2：0，相较于前几期有所调整，本期推荐三区比为:1：2：2，保持相对平衡。
奖号大小比分析：前区上期奖号大小比为0：5，大小码小码热出；最近10期奖号大小比24：26，大小码小码热出，本期预计大码热出，参考大小比3：2。
游水、自行车、椭圆机、荡舟机、瑜伽等王人不错手脚交叉测验名堂。主若是通过它们让身段在动态中收复，跑步时未使用到的肌肉也能得到老到，增强举座的力量。
力量测验
通过力量测验，不错让跑者加多肌肉质料和力量，提高抗伤病才能，改善跑步戒指。况且，肌肉能毁掉更多的热量，匡助跑者罢了减肥。
作家：换宝
