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本文编号 240718全文共有 4000 字如果觉得页面很长那是因为留言很多在文章的开头，我想先跟你分享一个有趣的实验。2015 年，剑桥大学和斯坦福大学做过一项实验。他们先让参与者A做一套大五人格的测试。然后，他们让A的亲朋好友来回答一套问卷，测试他们对A的了解程度。与此同时，他们将A在社交媒体上的行为（主要是点赞）输入电脑，让算法也来做这套问卷。结果是什么呢？研究人员发现：只需要10个赞，算法对A的了解准确率，就超过了A的同事；70个赞，算法准确率超过朋友；150个赞，准确率超过家人；而一旦提供了300个赞，算法的准确率就能超过伴侣。甚至，在一些情况下，算法比A本人更了解他自己 —— 算法给出的预测，比A自己的自述更符合实际情况。这是一个很有意思的实验，你也许能从中读出许多东西 —— 不过，关于智能推荐算法的话题，已经有些老生常谈了，也并不是我今天想讨论的话题。我今天想谈的，是一个很重要、却常常被人忽略的话题：日常生活中，我们的许多行为，与其说「揭示」了我们，其实不如说是「塑造」了我们。

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什么意思呢？我们在网上浏览信息，给自己喜欢的事物点赞时，「点赞」这个行为本身，是在告诉别人「我喜欢这样东西」吗？其实不仅如此。这个行为更深层的含义是：它给了大脑一个信号，要求大脑强化一个信念：我喜欢这样东西。换句话说，你先前对它的喜爱程度可能是50，点赞之后，它会变成51，再次看到类似的东西、再点赞，就变成52……以此类推。当然，这些行为不仅仅包括点赞 —— 「点赞」只是一个最简单的例子。你点开一篇文章、你看完觉得「说得真好」、你把它分享给别人、你把它收藏起来……这些行为和反应，都是一种对自身态度和想法的强化和塑造。也就是说：我们对不同事物的态度，其实并不是一开始就决定好的，而是借由我们一次次的行为，被不断塑造和完善的。如同我在《打开心智》里写过的：大脑的本质是一台贝叶斯机器。它对世界会有一个初始的模型，然后，随着我们一次次的行为、判断和决策，不断调整这个内在的模型，让它变得更完善、更准确。这个调整的过程，其实就是塑造我们对外界事物的认知的过程。根据这套理论，我们可以得到什么结论呢？我们的生活很大程度上不是由某几个重大的决定左右的，而是由每一天那些细微而重复的行为来决定的。不要小看你日常生活中每一个微小的行为和决策。你任何一个小小的习惯和行为，其实都是在推动着大脑，朝着对应的方向去演变和发展。一言以蔽之：你想成为什么样的人，就按照什么样的模式去生活。这句话反过来也说得通：你日常按照什么样的模式去生活，就极大概率会成为这样的人。你想成为一个行动力爆表的人，但每天连起床都要挣扎大半天；你想成为一个深度思考的人，但闲暇时候都在刷短视频和信息流；你想成为一个决策果断的人，但日常口头禅永远都是「随便」「都行」……这怎么可能有用呢？

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所以，一个非常重要的思维方式就是：利用好生活中的每一个契机，去有意识地「推动」大脑，让它朝着你想要的方向前进。举一个常见的例子：许多容易焦虑的人，很容易陷入这么一个恶性循环里面：因为容易焦虑，所以容易产生不安全感；因为感到不安全，所以总会下意识地扫描周围环境中可能存在的威胁，一定要考虑到最坏的情况；于是，更容易对这些不确定的最坏情况感到恐惧，这就又产生了焦虑……这其实就是一个自我强化的过程：因为害怕焦虑，所以希望提高可控性来让自己不焦虑，结果由于发现许多事物不可控，反而提升了自己的焦虑。那么，如何打破这个恶性循环呢？其实也非常简单，我们要做的只是把开关往相反的方向拨：当发现许多事物都不可控、很多事情最坏的结果很吓人的时候，只需要告诉自己：我不需要控制一切，这些结果都是我想象出来的，它们压根就不会发生。这样，就能够在这个不断转动的恶性循环上，朝相反的方向加上一分力气，让它的速度和势能变得更小一点点。一旦你这样做了之后，下一次再面对类似的场景时，你就会发现：「往回拨」的难度变得小了一点点，没有之前那么困难了，你能够更容易去说服和安慰自己了。日积月累，你就能够让这个恶性循环的齿轮变得越来越慢，甚至能够让它停下来，让自己不再陷入无谓的内耗。

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再比如，如果你想成为一个平和、从容、淡定的人，其实很简单，不需要学习什么技巧，只需要做这么一件小小的事情：当你跟别人争论的时候，如果你想发火、想吵架、想阴阳怪气、想骂人……试着先停下来，深呼吸4次，等待10秒钟，然后尽量平和地、友好地表达自己的观点。这个行为不在于说服别人，更不在于跟别人争个输赢 —— 实际上这些并不重要，它的意义是：告诉大脑，我想成为一个平和从容的人，请将我的性格和情绪反应，往「平和从容」这个方向拨动一下。一般地，每一次，当你产生某种负面情绪的时候，如果你顺应它，那么你相当于就告诉大脑「给情绪主导的权重加1」。久而久之，你就会变得越来越脆弱，更容易被情绪主导。反过来，你坚定地控制自己，作出你认为正确的事情，无论结果如何，你都相当于告诉大脑「给理性主导的权重加1」。那么久而久之，你就会发现：自己越来越容易控制突然产生的情绪，不再容易因为「情绪上头」而做出种种冲动和不理性的行为了。这种能力不在于你天生有多聪明、多理性，而在于你一次次直面内心的时候所做出的选择：你是放弃自己掌控的机会去顺应它，还是按照自己的内心去给它一个自主的力？你要克服一个巨大的焦虑，背后是什么？不是道理和理论，而是10次、100次克服较小焦虑的努力。你要克服一个巨大的恐惧，背后是什么？不是一堆方法，而是10次、100次你鼓起勇气往前走的经验。明白了这一点，软件定制开发你就会意识到：一切烦恼和困扰，其实都可以看作一个什么东西呢？经验值。不要为生活中种种琐碎的烦心事而恼火，它们其实都是为了让你有条件去「锻炼大脑」而存在的小怪，为你提供打怪升级的机会。

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类似的例子，在生活中俯拾皆是。举个简单的例子：睡觉。许多人上床后，总是舍不得睡觉，而是刷半天的手机，再放下手机等待睡着。但这样一来，久而久之，你可能会发现自己越来越难以入睡了，在床上总是感到很清醒。原因很简单：每一次你在床上刷手机时，其实就相当于告诉大脑：往「床 + 清醒」的方向移动一步。久而久之，大脑就会被训练得对「床 + 清醒」非常敏感：当你上床时，它就会发出指令：该清醒了 —— 这怎么可能睡得着呢？所以，我的建议是，一定不要在床上玩手机。困了再上床，上床就准备睡觉，清醒了就起床。这样，才能把「床 + 困倦」建立联系，让大脑朝着这样方向移动，更容易向身体发出「困倦」的信号。再比如：拖延。许多人想改掉拖延的毛病，希望让自己变得更果断、更有行动力。但他们在生活中所做的，却往往跟想法背道而驰。想一想，你在生活中，是下面哪种人？当你早上醒来，发现时间还有一点余裕，你是告诉自己「还早，再躺一会吧」，还是立刻起床？当你突然想起一件简单的事情要做，你是对自己说「明天再说吧」，还是立刻动手把它搞定？当你准备着手做一件工作时，你是会先上网闲逛、刷一会社交媒体，还是果断开始，争取尽快完工？如果你选择的都是前者，那么，你就相当于持续不断地告诉大脑「我是一个愿意拖延的人，拖延对我来说是一种常态」。在这种情况下，你怎么能期待当你面临一项重大的任务时，能够毫不拖延地把它如期完成呢？

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所以，我之前跟大家分享过，要重视摄入的信息，原因也就在于此。你摄入什么样的信息，你就会成为什么样的人 —— 两者是高度相关的。许多人在百无聊赖时会刷短视频和碎片信息，看一些没有营养的资讯，以此来消磨时间。看起来似乎没有什么坏处，但其实，这些已经在不知不觉之间，影响着他们的深度思考能力。同样，许多人热衷于看一些低信息密度的、劣质的、撩拨情绪的内容，看的当下可能会觉得很舒服、很轻松，但长此以往，损害的是大脑阅读和消化高强度信息的能力。大脑会潜移默化地认为「我所在的环境不需要复杂的信息和思考能力」，因此，会慢慢地将资源倾斜到其他地方，降低所能提供给思考的资源。因此，一个看惯了低密度信息的人，骤然让他看一些高密度的信息，他会觉得非常不适应，会非常「硌」，几乎咽不下去 —— 原因就在于此。反过来也一样。一旦你习惯了高密度信息，习惯了有理有据、有知识点、有论证过程、表达清晰明了的内容，再去看一些较为劣质的信息，你会觉得完全读不下去。这就是因为，你的大脑已经被训练出了对于信息的高强度消化吸收能力，这些劣质的信息已经满足不了你了。所以，要想提高思考能力、让自己变得更聪明，一个最具性价比的方式，就是坚持每天看一些有一定难度、需要动脑筋去思考的内容。你可以把它安排到每天的生活里，哪怕只看15分钟也可以。关键在于，一定要让大脑感觉到难度（但又不至于完全看不懂），需要聚精会神去反复揣摩、思考。就像我们锻炼肌肉一样：大脑越「用力」，越是感到「力竭」，就会把更多的资源集中到对应的脑区，让它发展得更完善。

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最后，总结一下今天的内容。我们日常生活中的所有行为，其实都是在训练大脑。你往哪个方向给大脑一个力，它就会朝着对应的方向前进；你喂给大脑什么，它就会变成什么。所以，你想成为什么样的人，就努力按照对应的模式去生活。尽管你的生活方式离「想要的样子」可能还有一点距离，但你每天所做出的行为、习惯、判断，都是在推动着大脑，让大脑离它更近一步。如果你想更理性地对待情绪，那就把每一次负面情绪涌上来时当作训练的机会，让自己感受情绪的喷涌，然后试着抓住自己的主导权，用这种方式来强化大脑的自主性。如果你想更具决断力和行动力，那就试着在日常生活中多去做决定，不要老是把决定的机会让给别人，也不要因为过度准备和犹豫而一直拖延下去。无论多细微的决定，都能够帮你往「更具决断力」的方向推动一步。如果你想变得更聪明，想提高深度思考能力，那就务必保持大脑的洁净性，避免摄入过多的碎片信息和劣质信息，多摄入一些需要反复思考和咀嚼的信息，让大脑适应这种需要动脑的模式。不要小看日常生活中的每一处小事，要知道：我们的生活很大程度上不是由某几个重大的决定左右的，而是由每一天那些细微而重复的行为来决定的。当你能够更加认真地去对待自己的生活时，它一定也会更认真地回馈你。

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