对有高血压的人来说，运动是不能缺少的控制血压措施之一，首先要知道做任何运动都有类似降压药的作用，不过在运动方式中，血压降幅大且持续时间长的运动以等长运动居首，且所需运动时间相对较短，还不受外界因素比如环境、天气、场地等的影响，易于完成并长期坚持，推荐3种等长运动。

一是扎马步。可在饭后半小时扎马步三五分钟，不仅有助于稳定控制血压，对促进胃肠消化也有帮助，老年人还可锻炼身体的平衡和协调能力，降跌倒摔伤发生。

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二是靠墙静蹲。可以看作是扎马步的安全版，最适合老年人做。注意靠墙蹲时要挺直腰板，膝盖与脚尖处于同一条线上，且不要超过脚尖，不必弯曲过大，大腿小腿能保持120度夹角即可，软件定制开发每次蹲两三分钟，一天中可做3-5次。

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三是平板支撑。爮在床上，用两只胳膊肘与脚尖支撑起身体，身体要保持一条直线，每次坚持30到60秒，休息片刻后重复做两到三次，每天做两次。

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这三个等长运动动作，可根据自身情况至少选择其一长期坚持。你选了哪一个呢？

当然，平时还要避免久坐不动，每天能做半个小时可以持续出汗的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等等，建立良好的生活方式，对稳定控制血压有积极的帮助！关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！

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