看标题点进来的你是不是想歪了

啧啧啧，咱们今天要说的是“起夜”次数

可不是你们想的那个

你有没有遇到过这种情况

好不容易酝酿出了睡意

膀胱里突如其来的“一滴尿”

翻来覆去怎么就睡不着了……

睡前总想尿原因是

1.正常现象

通常，成年人膀胱容量为350-500毫升，当尿液到达150-250毫升时，开始隐隐产生尿意。

2.膀胱感觉过敏

有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，需要通过上厕所缓解。

3.神经方面因素

有些人为了避免起夜，形成了睡前排尿的习惯，这种行为会变成一种条件反射。

4.心理方面因素

从小被教育要在上床前尿尿，从而养成睡前必须上厕所的习惯；或者长期处于压力和焦虑情绪中，并将其泛化为“睡前必须上厕所，否则我会睡不好或尿床”。

起夜次数多怎么办？

睡前1-2小时不喝水

把睡前喝水的习惯改成起床后喝，水喝少了，自然也不会想起来尿尿了。

做“提肛”运动

有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动。站着、坐着都可以进行，企业软件开发多少钱每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可

放下手机

放下手机，放空大脑，立即入睡！

放松自己

进行积极的心理暗示，要暗示自己没关系，这个只不过是心理上的问题

天冷不想起夜可以憋尿吗？

万万不可！憋尿的危害不容小觑！

1. 膀胱逼尿肌会痉挛，导致小便不顺畅，要等好一会才能小便出来，甚至还会引起疼痛。

2. 尿液长时间停留在膀胱里会增加尿路感染的概率。

3. 男性长期憋尿会增加患前列腺炎的概率，导致尿频尿急尿不尽。

4. 如果憋尿时间过久，排尿时用力过猛会导致膀胱压力突然下降，可能会引起血压下降，出现排尿昏厥！一个不小心，倒在卫生间里。

5. 膀胱里尿液过多会逆流回肾脏，长期憋尿会导致肾积水、肾功能受损、肾衰等。

供稿 | 李思思（外科）

编辑 | 党委办公室（组织人事部）宣传科

发布于：四川省

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