动作要领：(一)：自然站立,两脚平行与肩同宽,两手自然下垂,百会上顶,下颌内收,口轻闭,舌舐上腭.文吸法.重心在两脚间.(二)：两手缓抬,两臂略伸直,与肩同高,五指徽曲,掌心向下,以鼻吸入一次呼气量的1/3.闭气,握双拳,后拉,似拉重物,两肘经肋部时,边拉边翻拳心向上.(三)：当拳至肋时,变拳为掌,用力向两侧缓推,身体下成马步.两掌如推巨物,两臂伸直时,再吸少许气.闭气.(四)：两手握拳缓缓回拉,似拉重物,当拳至两肋时,将气吸满,闭气.身体左转九十度,两手变立掌向前推出,当两臂伸直时,成左弓步。..........................................................................(五)：两手变拳,拳心向上,收身回拉,左脚收成虚步,拳至腹步时,后转,拳变立掌前推至右弓步...........................................................................（六）:全力回拉,拳至腹前时,左转体九十度.慢慢呼出久闭之气.自然呼吸三分钟.重复进行以上动作...........................................................................(要求)：意到,气到势到.头不用力,推拉动作匀速连贯,将一口气分三次吸入,不要过分闭气.可加快动作,日久变缓.疲劳时练习可用意不用力或少用力,以上动作匀速连贯,一次完成...........................................................................(正常效应):..........................................................................初练习,浑身酸痛,疲惫.闭气过长有头晕现象.半月后,精力充沛,食量增,举手投足,关节有声,气力大增...........................................................................
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