本文作家：黄可东谈主软件开发资讯，浙江大学医学院附庸邵逸夫病院临床养分科养分师
庞大的免疫力对东谈主的健康尤其弯曲，这背后需要丰富的养分素。时时吃饭不妨遴选“彩虹原则”，尽可能多地搭配各式颜料的食品，其所含的养分素也不同，这么能力养分全面。
健康时报贵寓图
红色
红薯：淀粉量高，可替代部分主食，含胡萝卜素，可缓解眼倦怠。
羊肉：脂肪含量高，残酷以瘦肉为主，富含卵白质和铁，可改善乏力。
辣椒：含辣椒素，可促进能量代谢，不外应浅尝辄止。
红苋菜：富含胡萝卜素、叶黄素、钙，可补充养分素，但草酸高，残酷焯水后烹饪。
山楂：含有机酸促消化，改善积食，胃肠炎、胃溃疡者不宜多食。
黄色
玉米：含叶黄素、玉米黄素，可护眼，况兼纤维含量丰富，可改善便秘。
黄豆：富含优质卵白，可提升免疫，常吃对降血脂也有一定作用。
东谈主参果：风仪专有，口感透露，含有多酚、类黄酮等，未必抗氧化。
胡萝卜：可改善皮肤干燥，不一定要油炒，少油煮透亦可促收受。
彩椒：富含维生素C、膳食纤维，能促消化，生吃可减少维生素C的耗损。
健康时报贵寓图
白色
豆腐：充足脂肪低，保护，况兼北豆腐钙含量相对较高。
牛奶：富含钙质，增强骨骼活力，乳糖不耐受者可选酸奶或0乳糖奶。
山药：含黏多糖，合适脾胃软弱东谈主群，况兼可替代部分主食。
百合：可溶性纤维丰富，企业软件软件开发公司促进肠蠕动，和银耳搭配适用于干咳症状。
白萝卜：水分高，养分素含量适中，含淀粉酶，生食有助于消化。
绿色
app猕猴桃：含维生素C和膳食纤维，有助改善便秘，况兼低血糖指数，糖尿病可食。
苘蒿：热量低，饱腹感强，但含钠较高，残酷烹饪时少盐。
芥菜：富含钙、钾、维生素C、维生素K等，焯水可去除其辛辣味。
西兰花：富含钙、维生素K，未必健康骨骼。
豌豆：高钾、低钠、含纤维，淀粉量高，可替代部分主食。
玄色
黑豆：含花青素、异黄酮、维生素E、维生素B，抗氧化，低脂高卵白。
跨度分析：上期跨度上升开出1路、偶数70，近10期跨度012路比为2：4：4，奇偶比为7：3，升降平次数比为5：5：0，本期预计偶数跨度连出，关注跨度78。
杨光快乐8第2024182期奖号冷温热分析(定义：遗漏0-1期号码为热码，遗漏2-4期号码为温码，遗漏4期以上号码为冷码)
木耳：高纤维，可防范便秘，降血脂，泡发时期不宜过久，以驻扎细菌生息。
香菇：口味鲜好意思，富含多糖等养分素，增强免疫力。
核桃：含不充足脂肪，故意心脑血管，首选原味核桃仁。
黑芝麻：富含维E，缓解皮肤瘙痒，不外高糖高油，不宜过量。
海参：低脂、低胆固醇，胶原卵白为主，肾功能不全者残酷少吃。
精选
著作
本文来自：2024-09-06健康时报《“彩虹原则”吃回免疫力》
剪辑：李益萌 王真
审稿：鲁洋